Фитнес-марафон
Пока бока!

Фитнес-марафон с акцентом на талию и пресс.
Все тренировки в прямом эфире, а потом и в записи.

Старт в понедельник, 6 февраля 2023 г.
24 тренировки
50 дней

В приложении Восьмёрка
Logo-poka-boka

100+ участников марафона

Avatars poka boka

24 эфира

24 тренировки в прямом эфире, на которых будут практические занятия, упражнения и теория по разным темам.

720 минут

Тренер будет выкладываться на каждой тренировке вместе с тобой. Записи тренировок будут доступны только 48 часов.

30+

Разные упражнения не дадут скучать и прицельно проработают проблемные места так, чтобы результат было заметно.

4 блока

Все тренировки разбиты на несколько блоков, чтобы вам было удобно отслеживать прогресс. Первый блок для новичков.

До старта

Марафон Пока бока

Хочется плоский живот и красивую линию талии, но что-то мешает? Качала-качала пресс, но особо не помогло, сидела на диете, но похудела "не там", делала обертывания и массаж, но через неделю все вернулось назад. Знакомо абсолютно каждой!

Марафон Пока бока! поможет уменьшить охват талии и увидеть приятный рельеф пресса. Секрет успеха марафона в комплексном подходе: упражнения на разные части тела, питание, осанка, полезные привычки.

Ksenodohova-round

Тренер

Екатерина Ксенодохова

Профессиональный фитнес-тренер, 7 лет работы в фитнес-клубах. Придерживается идеи похудения без ограничения в питании. Мать двоих детей.

InShot_20230119_141445174
5.0

Первые два сезона были просто потрясающими! Совершенно новый опыт заниматься вместе с тренером, когда он в прямом эфире. Очень заряжает!

Анастасия, 24 года
InShot_20230119_141422892
5.0

Это реально магия! Я купила ремень на джинсы впервые за несколько лет! Жалею, что раньше не зашла на марафон...

Cole Sullivan
Avatar 2
5.0

По-моему, это лучший марафон для талии! Во-первых, эффективно! А во-вторых – никакой скукотищи, я столько не смеялась на марафонах никогда!

Маргарита, 33 года

Как проходят тренировки?

Все тренировки сначала проходят в прямом эфире в приложении Восьмёрка.

Вместе с вами на тренировке занимаются и остальные участники марафона.

После окончания вы оцениваете тренировку и попадаете в чат, где тренер отвечает на вопросы, помогает.

ezgif.com-gif-maker-8
ezgif.com-gif-maker-7
ezgif.com-gif-maker-6
cta-section-image

Промокод POKAB2

Используй промокод POKAB2 и оформи первый месяц марафона Пока бока! со скидкой 50%.

Срок предложения ограничен

Что включено?

Тренировки

Примерно 70% всех прямых эфиров занимает активный тренинг, где вы выполняете упражнения.

Теория

Чтобы Вы понимали, что именно делаете и зачем, тренер подробно рассказывает основы.

Разбор

Обязательно будет разбор основных ошибок и кейсов участниц марафона.

Материалы

Иногда у тренера просят дополнительные материалы и он ими с радостью делится!

Общение

Чат марафона для всех участников сохраняет мотивацию, а правильные вопросы приводят к полезным ответам.

Юмор

На тренировках не должно быть скучно! Личные истории из жизни и юмор – обязательно ждут Вас.

Ксенодохова
Не так страшны бока, как говорят.
Екатерина Ксенодохова, тренер

План эфиров

Блок 1 | Методы избавления от проблемных зон

6 февраля 19:00 Live – Разбор техники безопасности выполнения упражнений
8 февраля 19:00 Live – Общая тренировка на всё тело
10 февраля 19:00 Live
– Силовая кардиотренировка
13 февраля 19:00 Live – Разбор базовых упражнений
15 февраля 19:00 Live – Разбор изолирующих упражнений упражнений
17 февраля 19:00 Live – 5 лучших упражнений на пресс
18 февраля 08:00 Live – Производим замеры "до"

Блок 2 | Правильное дыхание

20 февраля 19:00 Live – Теория дыхания
22 февраля 19:00 Live – Техника дыхания
24 февраля 19:00 Live – Секрет плоского живота
27 февраля 19:00 Live – Контроль над дыханием, работа с диафрагмой
1 марта 19:00 Live – Взаимодействие дыхания с упражнениями
3 марта 19:00 Live – Формируем пресс через дыхание

Блок 3 | Совершенствование физического и эмоционального состояния

4 марта 08:00 Live – Теория соблюдения питьевого режима
6 марта 19:00 Live – "Водные" лайфхаки
8 марта 19:00 Live – Основы правильного питания(теория)
10 марта 19:00 Live – Определение индивидуального КБЖУ
13 марта 19:00 Live – Разбор меню с рецептами на неделю
15 марта 19:00 Live – Советы по питанию: применение и внедрение в свой режим

Блок 4 | Подведение итогов. Работа с результатом

17 марта 19:00 Live – Общая тренировка на всё тело. Разбор продуктовой корзины
20 марта 19:00 Live – Прокачка пресса
22 марта 19:00 Live – 3 лучших упражнения на пресс
24 марта 19:00 Live – Общая тренировка на все тело
25 марта 08:00 Live – Производим замеры "после"