<p><img class="image_resized" style="width:100%;" src="/uploads/dlya_sajta_2_d58d2f19ad.jpg" alt="для сайта-2.jpg" srcset="/uploads/thumbnail_dlya_sajta_2_d58d2f19ad.jpg 245w,/uploads/small_dlya_sajta_2_d58d2f19ad.jpg 500w,/uploads/medium_dlya_sajta_2_d58d2f19ad.jpg 750w," sizes="100vw" width="750px"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Думаешь, нельзя похудеть и привести себя в форму с помощью йоги? Подумай еще раз! Наряду с пользой для здоровья, оказывается, что регулярные занятия йогой могут помочь сбросить вес.</p><p>За последние пару лет многое изменилось в мире здорового похудения и поддержания формы. Если раньше мы слышали, что нужно тренироваться долго и много, чтобы избавиться от жира. То сейчас учёные обнаруживают, что короткие или щадящие тренировки могут быть ключом к успеху в потере веса. Вот тут-то и вступает в дело йога.</p><p>Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать к напряженной жизни и расслабить тело и разум. Даже 10 минут занятий йогой в неделю лучше, чем ничего. Тем более, что она несёт в себе оздоравливающие, тонизирующие и заряжающие энергией свойства. Давай подробнее рассмотрим, как занятия йогой могут помочь прийти в форму и сбросить вес.</p><hr><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>Можешь ли ты похудеть, занимаясь йогой?</h2><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Да! Йога может помочь ускорить метаболизм и способствовать здоровой потере веса. Когда дело доходит до похудения или сжигания жира, не все из нас хотят выходить на пробежку или тренироваться на велосипеде. Йога – это гораздо больше, чем просто сжигание калорий, если ты правильно выберешь занятия – сможешь сжигать жир и повышать скорость метаболизма без изнурительных тренировок.</p><p>Врачи и персональные тренеры сходятся во мнении, что йога может серьёзно подтянуть и привести в тонус тело, а также воздействовать на разум и дух, чтобы помочь стать здоровее в целом.</p><p>На всех занятиях йогой расходуются калории, но количество сожженных калорий будет варьироваться примерно от 180 до 360 за занятие, в зависимости от типа йоги. Некоторые занятия направлены на снижение стресса и помогают расслабиться, но не обеспечивают достаточное сжигание калорий. Однако они могут косвенно помочь, борясь со стрессом, связанным с питанием.</p><h3>&nbsp;</h3><h3>Лучшие занятия йогой для похудения</h3><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Лучшими видами йоги для сжигания калорий являются виньяса, аштанга и другие формы силовой йоги, которые более энергичны. Они работают над силой и выносливостью, а также над гибкостью.</p><p>Таким образом, они сравнимы с другими видами тренировок, которые ускоряют сжигание калорий. Например, виньяса, или «йога потока», состоит из серии последовательностей приветствия Солнцу, которые выполняются быстро, так что, ты увеличиваешь частоту сердечных сокращений, сжигаешь калории и теряешь вес. Но любые виды йоги стимулируют эндокринные железы, которые регулируют скорость метаболизма.</p><h3>&nbsp;</h3><h3>Можешь ли ты похудеть, занимаясь Бикрам-йогой?</h3><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Похожий на сауну жар занятий Бикрам-йогой также может быть полезен для похудения. Частота сердечных сокращений повышается из-за того, что тело перекачивает больше крови к поверхности кожи, чтобы попытаться охладить свое тело. Это увеличит количество сжигаемых калорий, и сердце будет работать интенсивнее.</p><div class="page-break" style="page-break-after:always;"><span style="display:none;">&nbsp;</span></div><h3>&nbsp;</h3><h3>Преимущества йоги для удержания воды</h3><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><img class="image_resized" style="width:100%;" src="/uploads/dlya_statej_8_dda3a08ed1.jpg" alt="для статей-8.jpg" srcset="/uploads/thumbnail_dlya_statej_8_dda3a08ed1.jpg 245w,/uploads/small_dlya_statej_8_dda3a08ed1.jpg 500w,/uploads/medium_dlya_statej_8_dda3a08ed1.jpg 750w," sizes="100vw" width="750px"></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Некоторые позы в йоге улучшат кровообращение и работу лимфатической системы, уменьшая задержку жидкости в тканях. Йога может быть полезна, если ты страдаешь от задержки воды, из-за чего выглядишь раздутой и отёкшей.</p><p>Йога также может помочь нарастить мышечную массу, потому что позы с отягощениями требуют силы, помогая наращивать мышцы. Чем больше у тебя мышечной ткани, тем эффективнее метаболизм, то есть ты будешь сжигать больше калорий в состоянии покоя.</p><p>После интенсивного сеанса йоги, на котором ты удерживаешь определённые позы в течение длительного времени, сердце и легкие будут работать усерднее, чтобы восполнить мышцам потерянное топливо. Йога, может быть, и не такая мощная, как бокс или езда на велосипеде, но она ускорит сердечный ритм, особенно в течение 24 часов после тренировки.</p><p>&nbsp;</p><h3>Может ли йога помочь с аппетитом и тягой к еде?</h3><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>Исследования показали, что те, кто регулярно занимается йогой, как правило, лучше контролируют свой аппетит и меньше испытывают тягу к еде. Даже более щадящие формы, такие как хатха-йога, могут косвенно способствовать снижению веса.</p><p>«Щадящая» и «восстанавливающая» йога помогает похудеть, включив парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.</p><p>Делая это, ты восстанавливаешь баланс гормонов и пищеварительную систему, способствует снижению веса. Йога может помочь улучшить осанку, так что ты будешь выглядеть выше и стройнее. Улучшая психическое благополучие и делая тебя счастливее, йога может косвенно помочь достичь целей по снижению веса. Подумай, как мы склонны переедать, когда чувствуем себя подавленными.</p><p>Исследование, в котором изучалось влияние йоги на снижение ожирения, показало, что после 14 недель регулярных занятий йогой участники похудели и снизили процентное содержание жира в организме. Они также сообщали о снижении уровня стресса и более здоровых привычках в еде.</p><p>&nbsp;</p><p><br>Итог: если силовые тренировки, бег, тренажёры – это не про тебя. Обрати внимание на одно из направлений йоги. Можно начать с чего-то лёгкого, плавного, а далее перейти к более интенсивным видам йоги. С уверенностью можно сказать, что ощущения, которые появятся в твоём теле, энергия и общее состояние здоровья ментального и физического не смогут тебя не радовать.&nbsp;<br>&nbsp;</p>