Преимущества и недостатки утренних и вечерних тренировок

Тебе нравится тренироваться по утрам или привлекают ночные тренировки?
Мы нашли классную статью зарубежных экспертов и перевели её для тебя, чтобы ты решила в какое время твоему организму заниматься комфортнее.

Найти время для тренировки бывает достаточно сложно. К тому же эксперты до сих пор спорят какое время суток является лучшим для тренировок. Одни говорят, что физические упражнения идеальны утром, другие, что ночная тренировка наоборот приносит больше пользы. Давай разбираться, ведь и там и там есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества зарядки по утрам

giphy

Может помочь не сходить с дистанции

Да, вставать с утра бывает сложно. Но, выполнив зарядку с утра у тебя не будет шансов найти оправдания вечером, когда ты устала после рабочего дня. Так, ты сформируешь привычку и будешь последовательно действовать на пути к цели.

Может улучшить цикл сна


Исследования показывают, что привычка заниматься утром может изменить циркадный ритм и наладить режим сна, а также сделает сон глубоким.

Поможет сжигать больше жира

 
Доказано, что физические упражнения на голодный желудок помогают сжечь больше жира, чем в сытом состоянии. Утром натощак организм будет использовать запасы жира, которые уже существуют.

Может сделать тебя более продуктивной

 
Исследования показали, что упражнения утром благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Может поднять настроение в течение дня


Утренние тренировки - отличный способ сохранять хорошее настроение в течение дня благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время занятий спортом.


Недостатки тренировок по утрам

Нехватка энергии для тренировок

 
С утра ты можешь столкнуться с серьёзным чувством голода. Тогда тебе не хватит энергии на полноценную зарядку, и ты быстро почувствуешь усталость

Ты можешь прервать глубокий сон

 
В зависимости от цикла сна, ранний подъём может способствовать тому, что некоторое время после пробуждения ты будешь вялым и уставшим, сил на зарядку тогда может не хватит. А в долгосрочной перспективе может вызвать хроническую усталость. 

Физическая производительность не на пике


Ты можешь испытывать жесткость суставов и временную негибкость. Поэтому перед утренней зарядкой очень важно хорошо размяться и растянуться. 

Температура тела с утра ниже


Ещё одна причина, по которой разминка с утра необходима, поскольку тренировка на не разогретое тело может привести к травме. Причём разминка должна быть основательной. 

Преимущества дневных и вечерних тренировок

iFj

Физическая производительность может улучшиться


Мышечная сила, гибкость и выносливость лучше вечером. Поэтому в вечернее время организм функционирует лучше и тренировки даются проще. 

Тело становится теплее с течением дня


Поскольку температура тела в конце дня выше, время разминки перед тренировкой может сократиться. Но совсем без неё обойтись нельзя. 

Гормоны на твоей стороне


Тестостерон важен для наращивания мышц у мужчин и женщин, и тело может производить его больше именно во время вечерних тренировок. Это приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.

Поздние дневные упражнения могут снять стресс

 
Физические упражнения – это всегда хороший способ снять стресс, а тренировки вечером могут помочь выпустить пар после тяжёлого дня. Это способствует расслаблению и более крепкому сну.

Могут заменить вредные привычки


Если у тебя есть какие-то вечерние привычки, которые ты хочешь заменить - например, перекусить, выпить, курить или смотреть слишком долго телевизор. Попробуй заменить их на спорт. Ты удивишься, когда физические нагрузки вытеснят вредные привычки насовсем.

Недостатки тренировок в обед и вечером 

giphy-2

Могут помешать сну


Общее заявление о том, что физические упражнения ночью вредны для сна – миф. Это верно не для всех – ученые обнаружили, что физические упражнения могут вообще не повлиять на сон, а некоторые могут даже лучше выспаться, но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Обычно это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, так как йога, растяжка и другие «нежные» упражнения могут на самом деле улучшить сон при выполнении перед сном.

Могут вызвать проблемы с последовательностью 


Ты можешь просто устать после рабочего дня и находить отговорки, чтобы не тренироваться. Плюс дневные и вечерние тренировки могут помешать повседневным обязанностям, особенно если они накапливаются в течение дня. Так, сложнее будет соблюдать последовательность и не пропускать занятия. 

Теперь ты знаешь все преимущества и недостатки тренировок с утра и вечером. И только тебе выбирать в какое время заниматься. 

 

Екатерина Ксенодохова

Профессиональный тренер, который поддерживает спорт без ограничений в еде. Придерживается интуитивного питания.

Комментарии

Читай также:

Search 10 способов избавиться от жира на животе
Совместим ли алкоголь и спорт? Search