Как поддерживать здоровье кишечника

здоровый кишечник

В наши дни почти невозможно говорить о здоровье, не затрагивая кишечник. И это вполне логично – кишечник является домом для 100 триллионов микроорганизмов, которые отвечают за иммунитет и когнитивные функции. Люди постоянно обсуждают, как вылечить кишечник, особенно в социальных сетях.
Но как именно ты можешь его исцелить — и нужно ли это вообще?

Что значит иметь здоровый кишечник

Здоровый кишечник работает как часы. У людей со здоровым ЖКТ не бывает вздутия, запоров или диареи, регулярный стул, нет дискомфорта. Либо эти симптомы появляются крайне редко из-за внешних факторов или какого-то сбоя в организме.  

Как исцелить свой кишечник

Занимайтесь регулярной физической активностью

В дополнение к снятию стресса и улучшению сна, активный образ жизни это одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать для здоровья кишечника. Физическая активность улучшает моторику желудка и тонкой кишки. С улучшенной моторикой меньше шансов на развитие вздутия, запоров и изжоги.

Следи за водным балансом

Адекватная гидратация важна для общего здоровья кишечника и организма в целом. Выпивай достаточное количество чистой воды. Оптимальное количество – 30 мл на 1 килограмм веса. Сок, чай и другие напитки здесь не учитываются. Но прими к сведению: одновременное употребление большого количества воды во имя здоровья кишечника может привести к вздутию живота.

Y6st

Ограничь потребление продуктов с высокой степенью переработки

Еще одна привычка, «исцеляющая» кишечник, заключается в ограничении обработанных продуктов, таких как готовые замороженные блюда или крекеры. В этих продуктах много рафинированного сахара, который может вызвать или усугубить воспаление. Фрукты, овощи и цельные злаки оказывают противоположный эффект, поскольку в них много антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ. Поэтому лучше замени вредные снеки, сосиски, колбасу на более полезный перекус.

Сосредоточься на клетчатке

Выбирай продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Во-первых, клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий. Во-вторых, она отвечает за регулярное опорожнение кишечника. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 25 и 38 граммов для женщин и мужчин соответственно. Эти преимущества клетчатки делают ее одним из самых важных питательных веществ в твоёмрационе

Выспись как следует

Полноценный режим сна имеет решающее значение для того, чтобы держать в тонусе не только кишечник, но и организм в целом. Плохой сон может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что потенциально способствует воспалению и проблемам с кишечником. Этот эффект может быть связан с цепочкой мозг-кишечник-микробиом, системой связи между кишечником и мозгом. Старайся спать 7-8 часов в сутки.

3ePD

Признаки того, что нужно лечить кишечник

«Исцеление» кишечника включает в себя, как правило, поддержку функций этого органа с помощью привычек здорового образа жизни.

Это поможет избавиться от дискомфорта в животе, и ты заметишь положительные изменения. Запоры, диарея, вздутие часто связаны именно с факторами образа жизни – стресс, неправильное питание, недостаток физических упражнений и сна. Конечно, не стоит ждать пока неприятные симптомы начнут проявляться, чтобы начать заботиться о кишечнике. В идеале нужно помочь ему и не допустить появления всего вышеперечисленного, чтобы не допустить более серьёзных проблем.

Но если у тебя уже есть заболевания, поражающие кишечник, эти привычки ослабят симптомы, но не вылечат болезнь полностью. Примерами таких болезней могут быть панкреатит, язвенная болезнь желудка, инфекция H. Pylori и др.  В данном случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы назначить лечение.

Если ты не уверена, с чем тебе пришлось столкнуться: с заболеванием или неприятными симптомами из-за неправильного образа жизни, наблюдай за «красными флажками», сигналами, которые подаёт организм.

Эти симптомы, могут указывать на то, что в кишечнике имеются проблемы, которые гидратация и физическая активность могут не исправить:
  •  Непреднамеренная потеря веса
  • Изменение стула (диарея или запор)
  • Изменение диаметра стула (например, стул толщиной с карандаш)
  • Кровь в кале
  • Дискомфорт в животе или вздутие живота
  • Изжога
  • Увеличение случаев пищевой непереносимости

Если эти проблемы не покидают тебя на протяжении долгого времени, не занимайся самолечением. Здоровые привычки – это хорошо, они помогут вернуть желудочно-кишечный тракт в нужное русло.  Но всё же, если замечаешь, что организм постоянно подаёт тебе сигналы в виде неприятных симптомов – лучше не затягивай и проконсультируйся с врачом.

Ирина Скворцова

После рождения третьего ребёнка весила 86 кг, похудела до 55 кг за 2 месяца по собственной программе.

Комментарии

Читай также:

Search Польза томатов для здоровья
Гранат = суперфуд и вот почему Search