В наши дни почти невозможно говорить о здоровье, не затрагивая кишечник. И это вполне логично – кишечник является домом для 100 триллионов микроорганизмов, которые отвечают за иммунитет и когнитивные функции. Люди постоянно обсуждают, как вылечить кишечник, особенно в социальных сетях.
Но как именно ты можешь его исцелить — и нужно ли это вообще?
Что значит иметь здоровый кишечник
Здоровый кишечник работает как часы. У людей со здоровым ЖКТ не бывает вздутия, запоров или диареи, регулярный стул, нет дискомфорта. Либо эти симптомы появляются крайне редко из-за внешних факторов или какого-то сбоя в организме.
Как исцелить свой кишечник
Занимайтесь регулярной физической активностью
В дополнение к снятию стресса и улучшению сна, активный образ жизни – это одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать для здоровья кишечника. Физическая активность улучшает моторику желудка и тонкой кишки. С улучшенной моторикой меньше шансов на развитие вздутия, запоров и изжоги.
Следи за водным балансом
Адекватная гидратация важна для общего здоровья кишечника и организма в целом. Выпивай достаточное количество чистой воды. Оптимальное количество – 30 мл на 1 килограмм веса. Сок, чай и другие напитки здесь не учитываются. Но прими к сведению: одновременное употребление большого количества воды во имя здоровья кишечника может привести к вздутию живота.
Ограничь потребление продуктов с высокой степенью переработки
Еще одна привычка, «исцеляющая» кишечник, заключается в ограничении обработанных продуктов, таких как готовые замороженные блюда или крекеры. В этих продуктах много рафинированного сахара, который может вызвать или усугубить воспаление. Фрукты, овощи и цельные злаки оказывают противоположный эффект, поскольку в них много антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ. Поэтому лучше замени вредные снеки, сосиски, колбасу на более полезный перекус.
Сосредоточься на клетчатке
Выбирай продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Во-первых, клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий. Во-вторых, она отвечает за регулярное опорожнение кишечника. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет 25 и 38 граммов для женщин и мужчин соответственно. Эти преимущества клетчатки делают ее одним из самых важных питательных веществ в твоёмрационе
Выспись как следует
Полноценный режим сна имеет решающее значение для того, чтобы держать в тонусе не только кишечник, но и организм в целом. Плохой сон может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что потенциально способствует воспалению и проблемам с кишечником. Этот эффект может быть связан с цепочкой мозг-кишечник-микробиом, системой связи между кишечником и мозгом. Старайся спать 7-8 часов в сутки.
Признаки того, что нужно лечить кишечник
«Исцеление» кишечника включает в себя, как правило, поддержку функций этого органа с помощью привычек здорового образа жизни.
Это поможет избавиться от дискомфорта в животе, и ты заметишь положительные изменения. Запоры, диарея, вздутие часто связаны именно с факторами образа жизни – стресс, неправильное питание, недостаток физических упражнений и сна. Конечно, не стоит ждать пока неприятные симптомы начнут проявляться, чтобы начать заботиться о кишечнике. В идеале нужно помочь ему и не допустить появления всего вышеперечисленного, чтобы не допустить более серьёзных проблем.
Но если у тебя уже есть заболевания, поражающие кишечник, эти привычки ослабят симптомы, но не вылечат болезнь полностью. Примерами таких болезней могут быть панкреатит, язвенная болезнь желудка, инфекция H. Pylori и др. В данном случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы назначить лечение.
Если ты не уверена, с чем тебе пришлось столкнуться: с заболеванием или неприятными симптомами из-за неправильного образа жизни, наблюдай за «красными флажками», сигналами, которые подаёт организм.
Эти симптомы, могут указывать на то, что в кишечнике имеются проблемы, которые гидратация и физическая активность могут не исправить:
- Непреднамеренная потеря веса
- Изменение стула (диарея или запор)
- Изменение диаметра стула (например, стул толщиной с карандаш)
- Кровь в кале
- Дискомфорт в животе или вздутие живота
- Изжога
- Увеличение случаев пищевой непереносимости
Если эти проблемы не покидают тебя на протяжении долгого времени, не занимайся самолечением. Здоровые привычки – это хорошо, они помогут вернуть желудочно-кишечный тракт в нужное русло. Но всё же, если замечаешь, что организм постоянно подаёт тебе сигналы в виде неприятных симптомов – лучше не затягивай и проконсультируйся с врачом.
Комментарии