– Ой, я так хочу в Париж!
– А Вы уже там бывали?
– Нет, я уже хотела…
Каждый хотя бы раз в жизни хотел начать тренироваться. Для здоровья, для внешнего вида или перед отпуском – не важно. Но мало начать, важно продолжать. И тут статистика не радует: только 12% людей доходят до 4 тренировки. То есть из 100 человек, кто в понедельник начнёт новую спортивную жизнь, 88 прекратят тренироваться в первую неделю.
Американские спортивные психологи называют эту проблему «Проблема 4-го занятия».
Но как её решить?
Сладкая пилюля в том, что проблема 4 занятия страшна только до тех пор, пока ты не приходишь на 5 занятие. Преодолевая этот барьер тренировки имеют высокий шанс стать частью твоего нового жизненного стиля!
В этой статье ты найдёшь 4 способа от профессионального тренера, чтобы не бросать тренировки.
Отдыхай
Можно подумать: «Я ещё не начала, уже сразу отдыхать?» Но это очень важный пункт, который поможет тебе в будущем! Не тренируйся через силу.
Если тебе совсем не хочется идти на тренировку, прислушайся к организму и дай ему передышку. Помни, что перетренированность не приводит ни к чему хорошему. Время отдыха нужно для восстановления не только нашему телу, но и психике.
Тренировки через силу могут здорово подорвать мотивацию. Ты почувствуешь сильное утомление, из-за которого захочется поскорее всё бросить и вернуться к комфортной жизни без подходов, весов и секундомеров. Но стоит отдохнуть, провести пару дней без спорта, переключиться — и ты с новыми силами приступишь к тренировкам!
Не делай длинных пауз
Всё просто – не делай пауз больше 3 дней подряд между тренировками. Такие паузы воспринимаются твоим организмом как остановка и он снова возвращается в начальную позицию. Получается, ты начинаешь всё заново. А значит нужно заново искать в себе силы, мотивацию и так далее.
Если стало тяжело, просто сделай простую тренировку, или замени привычную кардио-тренировку на йогу или растяжку.
Объединяйся
Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен на взаимодействие с себе подобными.
Поэтому начни тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так ты быстрее адаптируешься к новой реальности, в которой фитнес — часть твоей жизни. Во‑вторых, почувствуешь новые социальные обязательства, которые тебе не захочется нарушать.
Даже профессиональные спортсмены тренируются вместе с другими в спортивных городках. Совершенно каждому нужен другой человек, чтобы преодолеть лень.
Если никто из знакомых к спорту не расположен — не беда. Ты всегда можешь найти себе нужных партнёров на марафонах или тренировках, которые проходят в прямом эфире.
Найди тренера
Тренер нужен не только профессионалам. И дело тут не столько в правильности выполнения упражнений, хотя для новичков это имеет значение. Тренер в первую очередь нужен, чтобы своей компетенцией и авторитетом мотивировать тебя продолжать заниматься дальше.
На старте менять тренера часто — совершенно нормальное и даже полезное явление. Ты ищешь того человека, который тебе подойдет. Конечно, делать это (менять тренеров) в приложении намного проще, чем, например, в зале, где есть моральное давление и обязательства. Пользуйся этим и ищи того, к кому захочешь на тренировку бежать!
Создай план
Несмотря на то, что людям нравится иметь право выбора — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов тренировок много и ты не знаешь, на что опираться и по каким критериям выбирать.
Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт твою мотивацию делать что‑либо вообще.
И тут есть два варианта:
Первый – найти тренера с чётким планом тренировок. Тренер скажет, что делать и как именно – это избавит тебя переживаний и сомнений. Также, тренер поможет разбить глобальную цель на маленькие подцели, чтобы ты постепенно шла к результату и не сходила с дистанции.
Второй — самоучка. Это хороший вариант, если у тебя очень много свободного времени, а навыки обучения выше всяких похвал.
Мы выбираем первый. ;)
Итог
Итак, мы разобрались с тем, как преодолеть проблему четвертой тренировки, чтобы наконец перестать бросать начатое. А в бесплатный экспресс-марафон в приложении Восьмёрка – «Разогрев» мы вместили ещё больше полезной информации, чтобы ты позанималась с профессиональным тренером, который поможет пройти от «я хочу начать, но не знаю с чего» до "вау, мои тренировки стали регулярными". Присоединяйся скорее, чтобы начать и не бросить на пол пути!
Комментарии