Можно ли заниматься спортом во время месячных? Преимущества и чего следует избегать
Многие из нас были в ситуации, когда ты только собралась на тренировку, а месячные решили почтить тебя своим присутствием. В голове возникает логичный вопрос: «Могу ли я приступить к тренировке или лучше дать организму отдохнуть?»
Ты обратилась по адресу, потому что в этой статье расскажем о преимуществах и рисках занятий спортом во время месячных.
Это безопасно?
Многие женщины во время менструации чувствуют себя слабее и чувствительнее. Если ты относишься к их числу и переживаешь, что тренировка повлияет на твоё состояние в худшую сторону – зря. Упражнения во время месячных совершенно безопасны – до тех пор, пока ты прислушиваешься к своему телу и не испытываешь дискомфорт.
Месячные могут вызвать вздутие живота, мигрени, усталость, изменения настроения, судороги и многое другое. Но организмы у всех разные, поэтому прямого запрета на тренировки нет, ведь у кого-то они протекают незаметно. Лучше ориентироваться на свои внутренние ощущения.
Можно ли тренировать пресс во время месячных?
Если ты склонна испытывать судороги во время месячных, тренировки на пресс могут усугубить ситуацию. В таком случае лучше избегать интенсивных упражнений. Можешь попробовать выполнить лёгую тренировку и ориентироваться на ощущения. Если не испытываешь дискомфорта, то абсолютно не запрещается тренировать мышцы пресса. Если судороги усиливаются, закончи тренировку и дай организму отдохнуть.
Как физические упражнения влияют на месячные и гормоны?
Физические упражнения влияют на все аспекты нашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому неудивительно, что они также могут оказывать влияние на менструальные циклы.
Чрезмерные физические нагрузки могут привести к нерегулярности менструаций, с чем сталкиваются профессиональные спортсменки. Однако, с другой стороны, регулярные занятия фитнесом могут положительно повлиять на гормоны, сделав месячные менее обильными и болезненными.
Итак, сколько упражнений мы должны выполнять? Какой объем физических упражнений считается "чрезмерным"? Ответы на эти вопросы будут разными для всех. Просто обязательно прислушивайся к организму и обращайся за профессиональной консультацией, если у тебя есть какие-либо конкретные вопросы.
Могут ли физические упражнения усилить менструации?
Если ты ранее занималась спортом во время месячных и почувствовала, что выделения внезапно стали обильнее – ты не одинока. Поскольку физические упражнения могут увеличить кровоток. Если ты беспокоишься о протекании во время тренировки, позаботься об этом заранее.
Могут ли физические упражнения привести к раннему наступлению месячных?
Питание и физические упражнения влияют на гормоны, а гормоны контролируют менструальный цикл. Поэтому, если ты недавно перешла на новое питание или тренируешься по обновлённой программе, цикл может поменяться.
Со временем чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать изменения в менструальном цикле из-за быстрого уменьшения веса.
Лучшие упражнения для выполнения во время месячных
Как уже упоминалось на протяжении всей этой статьи, когда дело доходит до физических упражнений во время месячных, главное – прислушиваться к телу и делать то, что подходит именно тебе. Однако, в целом, лучше придерживаться более лёгких форм упражнений во время менструации. Избегать упражнений высокой интенсивности. Вместо этого попробуй включить в график тренировок следующие виды деятельности:
- Легкая ходьба
- Нежная йога (избегай перевернутых поз)
- Силовая тренировка маленькой интенсивности, с маленьким весом
Преимущества физических упражнений во время месячных
Выброс эндорфина при лёгких физических нагрузках действует как естественное обезболивающее, облегчая дискомфорт и одновременно повышая настроение.
Регулярные тренировки помогают нормализовать цикл и смягчить симптомы ПМС. В результате тебя будут меньше беспокоить перепады настроения, раздражительность, отеки или вздутие живота, боль в спине и груди. Главное — не заниматься спортом через силу, а выбирать такие виды нагрузки, которые будут повышать уровень энергии.
Комментарии