21 способ полезно перекусить

Работа, пробки, дальняя дорога, просмотр сериалов волей не волей заставляют нас чем-то перекусывать между основными приёмами пищи. Чтобы заглушить чувство голода совсем не обязательно есть чипсы, сухарики, печенье и сладости. Ты удивишься сколько закусок можно придумать, чтобы организм получал полезные компоненты и вещества, а не сахар, соль и пустые калории.

Польза закусок заключается ещё и в том, что они не дают тебе переедать в основные приёмы пищи, поскольку поднимают уровень сахара в крови и ты не испытываешь дикий голод. На этом закончим с предисловиями, а перейдём к практической части.

young-sporty-woman-with-pepper-at-the-kitchen

  • Греческий йогурт с подсластителем, орехами, сухофруктами или ягодами: белок и кальций, витамины = полезный перекус.
  • Цельнозерновой тост с оливковым маслом и авокадо: порция полезных жиров и сытость
  • Домашний микс орешков: смешай любимые орехи, сухофрукты и кокосовую стружку в пакете, расфасуй и кинь в сумку/машину/ящик рабочего стола
  • Домашний смузи: семена чиа, кокосовое или любое другое растительное молоко, банан – вкусный и полезный напиток, заряжающий энергией. Банан можно предварительно заморозить, так будет ещё вкуснее!
  • Свежие фрукты и ягоды: попробуй этот вариант в в необычных вариациях. Замороженный виноград, яблоко с мёдом и корицей, банан с арахисовой пастой, ягоды в свежем или замороженном виде.
  • Орехи: мощный источник витаминов и разных полезных элементов, к тому же они очень питательные. Кешью, грецкий орех, макадамский, миндаль, фундук. Но будь осторожна, в большом количестве орехи тяжелы для желудка и ещё достаточно калорийны.
  • Домашнее овсяное печенье: в интернете есть много рецептов без сахара и муки, в печенье можно добавить орехи, семена и изюм. Вреда от такого перекуса точно не будет, завари чай и наслаждайся.
  • Творог с греческим йогуртом, ягодами и джемом без сахара: используй творог 5-6%, поскольку он не лишён полезных компонентов, в отличие от обезжиренного.
  • Шоколад: горький шоколад с высоким содержанием какао положительно влияет на работу мозга. Можно также выбрать молочный шоколад, но без сахара, сделать кофе и провести 15 минут наедине с собой. 
  • Закуски из морских водорослей: чипсы из водорослей — это кладезь полезностей: в них много легкоусвояемого белка, железа, йода, цинка, марганца, фосфора, меди и клетчатки, а также витаминов группы А, В и витамин С.
  • Хумус и овощи: морковные палочки, сельдерей и огурец – отличная альтернатива картошке фри. Похрустеть свежими овощами, макая их в хумус сидя перед телевизором – что может быть лучше?
  • Вареные яйца: с солью и перцем, кунжутом и оливковым маслом. Белок и полезные жиры – то, что нужно.
  • Салат из тунца: тунец в свежем или консервированном виде, яйцо, огурец и сыр прекрасный салат для полезного и сытного перекуса.
  • Нежирный попкорн: выбирай попкорн без добавок и с чистым составом, посыпь солью, приправами и отправляй в микроволновку. Закуска для киновечера готова.
  • Сэндвич с индейкой: грудка индейки, цельнозерновой хлеб, горчица и овощи. Вкусно и просто, зато как сытно.
  • Ломтики огурца: нарежь свежий огурец ломтиками и макай его в творожный сыр (с хорошим составом). Ты молодец!
  • Цельнозерновые чипсы: в них нет сахара, жира и тысячи калорий, поэтому можешь спокойно перекусить ими где-то в дороге.
  • Цельнозерновые крекеры и сыр: крекеры – это не обязательно про муку, выбирай цельнозерновые и макай в творожный сыр или хумус.
  • Вяленое мясо: пару ломтиков вяленой говядины или индейки, горчица и свежий огурец. Идеальный бутерброд готов.
  • Идеальный соус с овощами: творог, огурец, чеснок и соль взбей в блендере – получится вкуснейший соус для хрустящих свежих овощей, крекеров и бутербродов.
  • Фруктовая пастила без сахара: суперская альтернатива конфетам, если захотелось выпить вкусный чай с чем-то сладким.

 

Как видишь, полезно перекусывать можно вкусно и быстро. Главное включить фантазию и заботиться о своём здоровье. Можно менять вариации бутербродов, добавлять что-то своё, экспериментировать с соусами. Закуски помогут телу вырабатывать нужное количество энергии, ты будешь чувствовать себя бодрой и пребывать в хорошем настроении, поскольку не дашь голоду тебе его испортить. Помни: закусками важно насыщать организм между приёмами пищи, питать его, а не употреблять пустые калории, от которых нет толка. Тогда он скажет тебе спасибо.

 

 

Виктория Сидорова

Самостоятельно справилась с серьёзно травмой. Пришла в спорт, чтобы помогать людям.

Комментарии

Читай также:

Search 14 привычек, которые облегчат похудение
10 способов избавиться от жира на животе Search